Проверенные способы вернуть нормальный сон

На свете существует много нарушений сна. Но самые часто встречаемые – невозможность уснуть вечером и невозможность проснуться утром. Многие жалуются на бессонницу – ритм жизни ускоряется, проблем и стрессов становится больше, что не может не привести к неврозоподобным состояниям. А один из признаков их – проблемы со сном. Не случайно во всем мире снотворные пользуются такой популярностью. Но снотворные – это путь в никуда – с их помощью разовые нарушения сна очень быстро превращаются в классическую бессонницу, когда без препаратов уже действительно не уснуть. Как обойтись без них и нормализовать сон самостоятельно?
Физиология в помощьБез знания собственной физиологии, о чем на нашем сайте a2news.ru повторяется часто, трудно найти пути возвращения сна. Еще академик Павлов выяснил, что все процессы в организме являются сочетанием процессов возбуждения и торможения. Это же касается и засыпания. Возбуждение характеризуется активизацией нервной системы. Соответственно увеличивается давление, сердце стучит быстрее, тонус мышц повышается, кишечник и желудок запускают свою работу. В мозгу в это время растет электрическая активность. Стоит ли говорить, что при преобладании процессов возбуждения сна становится ни в одном глазу.Торможение, напротив, характеризуется замедлением дыхания и сердечного ритма, расслаблением мышц, снижением давления. При этом в организме происходят важные процессы восстановления энергии, накопления сил, нужных питательных веществ, залечивание повреждений. Сон представляет собой вершину процессов торможения, а именно торможение деятельности коры головного мозга.Исходя из этого, логично предположить, что для того, чтобы нормализовать сон и начать засыпать вовремя, надо добиться того, чтобы в организме процессы торможения начали преобладать над возбуждением. Их можно постараться вызвать у себя искусственно, самостоятельно. Но и для этого надо понять, на что человек может повлиять в своем организме, а что протекает автоматически и контролю не поддается.
На что мы влияемОказывается, повлиять мы можем не на многое. Процесс регуляции давления и частоты сердечных сокращений происходит автоматически, и осознанно мы их менять не можем. Но косвенно воздействовать на них вполне возможно, изменяя то, чем управлять мы можем. А управлять сознательно человек может глубиной и частотой дыхания и мускулатурой. То есть, если целенаправленно замедлять дыхание и расслаблять мышцы, то можно добиться того, что в организме запустятся процессы торможения. Этот способ многие неосознанно используют для того, чтобы снизить поднявшееся давление, успокоиться. Можно попытаться применять его и для облегчения засыпания.
Способ дыхательныйЛечь удобно и начать ритмично и спокойно дышать, осуществляя задержку дыхания между вдохом и выдохом и после выдоха. При этом надо стараться дышать неглубоко, поверхностно. Внимание надо концентрировать на процессе дыхания, стараясь не допускать других мыслей. Очень быстро организм начнет отрешаться от дневной круговерти, успокаиваться и сон может придти незаметно.
Способ будет еще более действенным, если присоединить к нему второй.
Расслабляющий мышцыВ середине семидесятых годов прошлого века весьма популярен был аутотренинг, при помощи которого пытались путем повторения разных внушений в сумеречном состоянии излечивать болезни, имеющие психосоматическую природу. В основе аутотренинга лежал принцип полного расслабления мышц, следствием чего являлось наступление промежуточного между сном и бодрствованием состояния. Многие из пытавшихся практиковать аутотренинг самостоятельно отмечали, что они не успевают начать повторять про себя нужные утверждения, потому как засыпали.Отсюда следует очень простой вывод – для того чтобы заснуть, надо начать расслаблять все группы мышц. Делать это надо так же, как рекомендуется в методике аутотренинга – поэтапно, в строгой последовательности, концентрируя внимание на своих действиях. Сначала расслабляют мышцы стоп правой ноги, потом голени, потом бедра правой ноги. Затем в той же последовательности расслабляют мышцы левой ноги. И так надо действовать, двигаясь вверх: область ягодиц, живота, спины, кистей, предплечий, плеч, шеи, затылка, лица. Как правило, засыпание происходит незаметно даже перед тем, как будут расслаблены все мышцы.Иногда сон нарушен именно из-за сильных блоков в мышцах, особенно мышц плеч, шеи и затылка. И расслабление этих участков помогает заснуть лучше, чем снотворные. Осознанное избавление от мышечных зажимов используется ныне весьма активно во многих психологических практиках, направленных на улучшение состояния человека и нормализации сна.